夏天炎热出汗如何保持水分(夏天出汗多怎么补充水分)

热量使您出汗，从而使您凉爽。然而，这也意味着你不断地失去液体。

以下是保持水分的方法：

1.全天喝水

不要等到口渴了！全天喝水以防止脱水或过度疲劳。

用尿液的颜色来判断你是否有足够的水分——越清澈越好。

2.选择无糖果汁

不含糖分的全天然果汁不仅提供水分，而且还含有重要的营养成分，让您在炎热的天气里保持活力和营养。维生素C只是其中之一。

检查果汁瓶上的标签，确保上面写着“100%不加糖的果汁”。

3.避免饮酒

虽然冰镇鸡尾酒——配上一把小纸伞——在海滩上听起来不错，但对你的身体来说却不会那么清爽。那是因为酒精只会让你更加脱水。

如果没有啤酒就无法烧烤，请在每种酒精饮料之间喝一瓶水以保持水分。

像酒精一样，咖啡因也因脱水而闻名。然而，即使在高温下，适量摄入咖啡因也可以。

4.你可知道？

咖啡可能和水一样保湿，至少根据一个小2014年研究的男性咖啡饮用者。

该研究分为两个简短的试验。在一项试验中，参与者每天喝近3.5杯咖啡。在另一次试验中，他们接受了水。

在研究结束时，研究人员没有观察到表明脱水的指标有任何显着差异，例如全身水分或24小时尿量。